16.4.2015
Pullup progressio
3×10 – Tarvittava lepo sarjojen välissä
Press-Push Press-Jerk
Aloita tyhjällä tangolla, 1 nosto ja lisää 5/2,5kg. Pressillä niin kauan kuin pystyt, sen jälkeen Push Press ja lopuksi Jerk (Push tai Split)
Similar Posts
22.10.2014
22.10.2014 Jerk 12×2 – OTM ”Burpee-Jackie” 50 Burpee 50 Thruster 20kg 30 Pullup
21.1 Maanantai
Back Squat + Front Squat Emom x 12 1. 3 Back Squat 2. 1 Front Squat @80% FS MAX For Time 30 Burpee Box Jump 30 Double Kb Hang Power Clean @24/16 30 Double Kb Front Squat 30 Double Kb STOH 30 Burpee Box Jump 13 min Cap
9.-13.10.2017
MAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…
10.3.2015
5x Push Jerk + Split Jerk 7min AMRAP: 12 Front Rack Weighted Stepup 12 Pullup
4.3 Keskiviikko
45min OTM – matalilla sykkeillä1: Row/Bike/Ski2: 10-15 KB Swing3: 20-30 Air Squat4: 5-15 Burpee5: Lepo
17.11.2014
17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.