16.4.2015
Pullup progressio
3×10 – Tarvittava lepo sarjojen välissä
Press-Push Press-Jerk
Aloita tyhjällä tangolla, 1 nosto ja lisää 5/2,5kg. Pressillä niin kauan kuin pystyt, sen jälkeen Push Press ja lopuksi Jerk (Push tai Split)
Similar Posts
4.7 Torstai
5 kierrosta (30min) Max Cal Erg Rest Max Box Jump Over Rest Max Thruster @35/25 Rest Tulos = vähiten toistoja tehty kierros
2.12 Maanantai
Back Squat 12 – 12 – 12 *sama paino kuin viime viikolla *Go Every 3min Metcon 15 Min Emom 5 min 10rep Front Squat 5min 10 rep Hang Power Clean 5min 10 Stoh RX 60/40
26.1.2015
Kevyt viikko Kipping Hollow Hold 5x 30s ON, 30s OFF Superman Hold 5x 30s ON, 30s OFF
6.-10.6.2016
MAANANTAI Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1 8min AMRAP: 5 Power Snatch 10 Burpee-Boxover TIISTAI Front Squat 5-4-3 1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää. 4 RFT: 20 Double Under 10 Toes to Bar 10 Russian KB Swing 10min timecap KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 5-4-3-2-1 16min OTM (4 rounds) 1:…
Keskiviikko 5.9.2018
Back Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
Tiistai 25.9
3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30 Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J 10-19 40…