Pull Up
*max rep Strict
*pyri parantamaan viime viikosta tai ottamaan haastavampi skaalaus
Emom x 8 min
Accessory
3 supersettiä
A.
8 Bench Press
20-25 Banded Tricep Push Down
+Max HS Hold
B.
8 (4+4) Heavy KB One Arm Row
20-25 Band Face Pull
+Max Chin Up Hold
MAANANTAI: Front Squat 4×6 Parimetcon: 200 Wallball – toistot saa jakaa miten haluaa. TIISTAI: Snatch 6×3 8min AMRAP: 20 KB Snatch – Vuorokäsin 40 Double Under KESKIVIIKKO: Shoulder Press 5×4 Ring Dip 3×3 TAI Support Hold 3x20s Tabata Burpee (8x 20s ON, 10s OFF) TORSTAI: Back Squat 5×5 10min AMRAP: 6 Deadlift 12 Air Squat…
25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)
MAANANTAI 3-position Power Clean (taskut-polvi-maa) 7×1+1+1 10min AMRAP 1 Heavy Power Clean 20 Bar Over Burpee 40 Double Under TIISTAI ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 60% 5 @ 70% Max reps @ 80% 5 kierrosta, ei aikaa vastaan 10+10 1-leg Landmine Deadlift 40s Ring Plank…
MAANANTAI Clean & Jerk technique TIISTAI Gymnastics KESKIVIIKKO 48min matalilla sykkeillä 300m Row / 600m Assault Bike 10+10 1-arm Overhead squat 100 Jump Rope 10+10 1-leg Deadlift 50 Box step over 10+10 1-arm Thruster TORSTAI 2000m Row for time PERJANTAI Parin kanssa 25 Synchro Burpee 50 Power Snatch 35/25kg 50 Thruster 35/25 25 Synchro Burpee…
MAANANTAI Every 2min for 6 sets 3 Position Clean (taskut-polvi-maa) 21-15-9 Squat Clean 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Shoulder Press 1-1-1 Push Press 3-3-3 Push Jerk 5-5-5 100 KB Snatch for time KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 4 kierrosta, ei aikaa vastaan 10 Good Morning 10 Weighted…
MAANANTAI Back Squat 3×2 10min AMRAP: 5 Overhead Squat 10 Boxover 15 Burpee TIISTAI Power Clean + Push Jerk 5x 2+1 9min AMRAP: 3,6,9… Power Clean Toes to Bar KESKIVIIKKO Ring Skills 3x3min AMRAP, 1min lepo: 1: 5 Ring Row, 10 Pushup, 15 Air Squat 2: 6 Ring Row, 12 Pushup, 18 Air Squat 3:…