16.7-20.7.2018
Maanantai 16.7
Strict Press
8-8-8-8
*Rest 2min
Condition
15 Min amrap
2 Round ”Cindy”
3 Clean & Jerk @70/50
*1 Round ”Cindy”
= 5 Pull up 10 Push Up 15 Air Squat
Tiistai 17.7
40 min Emom (10 kierrosta)
1) 12/10 Cal Row / Assault
2) 6 -10 HsPu
3) 8 Burpee Box Jump
4) 3 Squat Snatch @60/40
Keskiviikko 18.7
Back Squat
8-8-8-8
*Yritä lisätä rautaa joka settiin
*2min rest sarjojen välissä
For Quality
3 kierrosta
10 + 10 1 leg Deadlift
15 Weighted Sit Up
20 KB Front Rack ReverseLunge
25 Sit Up
Torstai 19.7
3×3 min amrap
1 Strict HsPu
1 Strict Pull Up
2 Strict HspU
2 Strict Pull Up
3 Strict HsPu
3 Pull Up
4,4,5,5 j n e….
*Rest 3 min settien välissä
21-15-9
Front Squat 60/40
Bar Over Burpee
8 min cap
Perjantai
Parin Kanssa
80 Kb Swing 24/16
80 Deadlift 60/40
60 T2B
60 Hang Power Clean
40 Burpee
40 Shoulder to overhead
20 C2B
20 Thruster
*Emom 8 Partner Wallball
*45min cap