16.7 Tiistai
Every 5 Min x 6
24-32 Wallball
12-16 Bar Facing Burpee
6 HsPu
3 DL @80-85%
Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.
Similar Posts
30.11.-4.12.2015
MAANANTAI Power Clean + 2 Hang Power Clean -Etsi raskas rauta 21-18-15-12-9-6-3 Vertical KB Swing KB Squat 12min timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Weighted Pullup 5×3 4 RFT: 12 Pushup 10 Burpee 8 Hang Clean 10min timecap KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×6 Back Squat 3×7 5 RFT: 5 Deadlift 20 Double Under 8min timecap TORSTAI Floor Press…
16.3.2015
”Open 15.3” 14min AMRAP: 7 Muscle Up 50 Wallball 9/6kg 100 Double Under -Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä muscle upia.
24.2 Sunnuntai
40 Min active recovery amrap @60-70 Hr max 30 / 24 Cal Erg 4 x Bear Complex 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press @tyhjä tanko / max 40 % Push Press Maxista 30/24 Cal Erg 4 Kierrosta 3 Strict Pull Up 6 Push Up 9 Air…
31.12 Maanantai
31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @kehonpaino molemmille jaloille (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 Sit Up (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730…
11.3 Keskiviikko
Deadlift + Shoulder Press Test 10 Min To Find 1 rep max Shoulder Press 10 Min To Find 1 rep max Deadlift ”Core” 3 x 30 sec Plank Hold 30 sec Sinlge Leg V-ups 30 Sec Plank Hold 30 sec Hollow Rocks 30 sec Plank Hold 1 Min rest
14.1.2015
Handstand Pushup 8min AMRAP: 15 Overhead Squat 15 Weighted Situp