16.7 Tiistai
Every 5 Min x 6
24-32 Wallball
12-16 Bar Facing Burpee
6 HsPu
3 DL @80-85%
Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.
Every 5 Min x 6
24-32 Wallball
12-16 Bar Facing Burpee
6 HsPu
3 DL @80-85%
Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.
40 min Amrap 30/23 Cal Row / Assault / Ski 60 Air Squat 30 Kb Snatch 120 m Front Rack Walk 30 Sit UP 60 DU 30 Burpee Ideana tasasykkeinen työstä niin että ei tarvitse polviin huilata
MAANANTAI Snatch 5×2 30 Overhead Squat 45/30kg 30 Bar Over Burpee 30 Overhead Squat 8min cap TIISTAI Push Jerk 5×2 9min AMRAP 50 Box Over 25 Pushup 50 Wallball 25 Pushup 50 KB Snatch 24/16kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×2 For time 100 KB Swing 24/16kg 100 Goblet Squat 24/16kg Toistot saa pilkkoa miten haluaa, esim…
Back Squat 2 x 10 @60% *rest 2 min setin välissä Metcon 20 min Amrap Parin kanssa (1kierros vuorotellen) 10/8 Cal Erg 6 Hang Squat Clean @60/40 4 Bar Facing Burpee
Maanantai 30.7. Every 3 min x 5 Fat Bar Deadlift 5-4-3-2-1 Condition ”Kuntokarkeloiden laji 5” 2 kierrosta 24 DL 8 Pull Up 2 kierrosta 16 Clean 8 Push Up 2 kierrosta 8 Shoulder to Overhead 8 Bar facing burpee 10 min cap Tiistai 31.7. 3-position Power Snatch -taskut-polvi-maa. 12min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5…
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
Push Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨