16.8 Perjantai

17.10.2014 Back Squat 3×5 Parimetcon 15min AMRAP: 3 Power Clean 60/40kg 6 Pushup 9 Air Squat -Parit suorittavat kierroksen vuorotellen, tulos on kierrosten yhteenlaskettu määrä.

Parin kanssa 5 kierrosta 30 sec ON 30 sec OFF 1. Max Wallball 2. Max Box Jump Over 3. Max One Arm Kb C&J (oikea käsi 4. Max One Arm Kb C&J (Vasen käsi) 5. Max T2B / K2E 6. Max Burpee 1 min Rest kierrosten välissä   Flow A. 30 sec Max Wallball B.Rest…

Squat Clean + Front Squat Every 2:30 x 6 rounds 1 + 5 2 + 4 3 + 3 4 + 2 5 + 1 6 + 0 *70 % Squat Clean max (testattu viime viikolla) *Jos et ollut viime viikolla –> Go heavy 1 rep Or Find Moderate weight for 6 rep cycle Metcon…

25.11.2014 Push Press 4×4 3x 1min Max effort Pullup/Ring Row 1min Max effort Shoulder to Overhead 70% of 4×4 1min Plank Hold 1min rest

Kevyt viikko Clean & Jerk technique

7.11.2014 Clean & Jerk technique