17.10 Keskiviikko

Box Jump 6×2 -Lähtöasentona tempauksen taskut-positio. 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Valitse joko 10 Wallball tai 7 Thruster, kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.

Parin kanssa 16 Min Emon A) Handstand Hold / Leg against wall hold B) 5 Power Clean 70/45  + 5 Bar Over Burpee 4 Min rest 16 Min Emom A) Heavy Deadlift Hold @140/90 B) 5 Thruster @42.5 / 30  + 5 Bar Over Burpee   Vuorot vaihtuvat joka minuutti Toinen tekee 5 + 5…

Strenght Back Squat 4-4-2-2 *2 Min rest *Build HEAVY Metcon 3 Rft 50 Air Squat 30 Kb Swing 10 C&J @60/40 18 Min Cap  

Front Squat 3×5 @90-95% 5 Rmmästä + 2 x max rep @85% 5 rmmästä 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Hang Power Cleans @50/35 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Push Press @45/30 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 7-10 Thrusters…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…

Maanantai 27.8  Pull Up practice oman tason mukaan Parin kanssa 12 rounds Plate Carry 25/20 8 Round Cindy 10 Round Plate Carry 6 Round Cindy 8 Round Plate Carry 4 Round Cindy 6 Round Plate Carry 2 Round Cindy 1 Round Carry = n. 20 m 1 Round Cindy = 5 Pull up, 10 Push…