17.2 Maanantai
*loppuviikon treenit näkyvät huomenna
Front Squat
3×3 @100-110%5rmmästä
+ 1x max @95-100% 5rmmästä
*lisää 2.5-10kg viime viikkoon
WOD
12 min amrap
12 Bar Over Burpee
9 Deadlift
6 Hang Power Clean
3 Stoh
*rx 60/40
Similar Posts
13.-17.11.2017
MAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…
19.4-21.4 Perjantai – Sunnuntai
EI WODEJA! Pääsiäistauko. Ruokaa ja lepoa 🙂
13.2.2015
Ring Skills Pullup progressio 6×6 – 50s lepo sarjojen välissä Sawotta 2014 1. Laji 3 RFT: 30 Double Under 15 Burpee-Boxjump
15.-19.5.2017
MAANANTAI Clean 5×1 4x 2min ON, 2min OFF 10 Power Clean 60/42,5 Max reps Bar Over Burpee TIISTAI Push Jerk 5×4 8min AMRAP 1,2,3,4…. Strict Pullup 10 Push Press 35/25kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×4 21-15-9 Deadlift 100/70kg Box Jump 75/60cm TORSTAI Shoulder Press 5×6 15min AMRAP parin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Pushup 10 SDHP…
5.12 Keskiviikko
Front Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap
3.8 Lauantai
Floor Press 6 x 3 rep Go Every 2 min Find Moderate Heavy 3 rep (Not Max) 16 min Emom 5 Floor Press @70-75% Päivän 3 rep maxista 10 ¨Heavy¨ KB Swing