17.2 Maanantai

MAANANTAI Snatch 5×2 3x 3min AMRAP, 3min lepo 1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg 2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg 3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g TIISTAI Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4x…

50 Min Basic Work 5 kierrosta 2 Min Object Carry 2 Min Assblaster *Assblaster = 1 Air Squat + 1 Lunge R + 1 Lunge L 2 Min Erg 2 Min 10 Push Ups + 10 Sit Ups 2 Min Box Step Ups

MAANANTAI Snatch 1RM 4 RFT: 10 Shoulder to Overhead 20 Abmat Situp 10 Burpee 10min timecap Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 65% 8 @ 70% 8 @ 75% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 65% 8 @ 70% 8 @ 75% KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 6-12 Burpee…

For Time Parin Kanssa 100 Kb Snatch 50 Pull Up 100 Wallball 50 Hspu 100 Power Clean @80/60 50 Hspu 100 Wallball 50 Pull Up 100 Kb Snatch 40 min Cap

HUOM! Perjantaina (itsenäisyyspäivä) Ei Wodia Lauantaina Ei Wodia! Pikkujoulujumpat Lauantaina 15 –> Torstai Parin Kanssa 45 min aikaa suorittaa 12 Kierrosta 6 Deadlift @140/90 12 Bar Facing Burpees  19 Double KB Thrusters 17 Pull Up / RIng Row Buy Out 102 Cal Erg

KEVYT VIIKKO Maanantai: Snatch Technique Tiistai: Split Jerk technique Keskiviikko: Muscle Up progression 5min AMRAP: 5 Pushup 5 Pullup Torstai: Pause Back Squat 5×2 -Keskity nopeuteen. Jos rauta ei liiku nopeasti, kevennä kuormaa. Box Jump 3×2 – Mahdollisimman korkea boksi Perjantai: Clean technique