17.3 Sunnuntai
45 min
1:30 erg
15 Air Squat
10 Push Up
5 Pull Up
1:30 Min Erg
15 Sit Up
10 Box Jump
5 T2B
1:30 Erg
15m Walking Lunge
10 ring row
5 Hspu
Similar Posts
28.10.2014
28.10.2014 Shoulder Press 4×4 7 RFT: 7 Handstand Pushup 7 Pullup
6.11 Tiistai
Back Squat Party Miehet aloituspaino 60 kg Naiset aloituspaino 25 kg Joka alkava minuutti 2 toistoa 1-10min painon lisäys 5kg per kierros 10 —》 painon lisäys 2.5kg per kierros Metcon Parin kanssa 42 – 30 – 18 Deadlift @100/70 Hspu 13 min cap
22.10 Maanantai
”Deload Week” = Nostoissa pidetään rauta suht kevyenä. Metconeissa voi mennä kovaa, mutta pidetään niissäkin kuorma kevyempänä Clean Pull + Power Clean 10 min Emom 1 + 1 @60-70% Metcon 14 Min Amrap 14 Wallball 7 Hspu 14 KB Swing 7 Pull Up
13.4.2015
Kipping Tabata Wallball Boxover Burpee -Yksi Tabata-intervalli on 8x 20s ON, 10s OFF. Jokainen liike toteutetaan omana intervallinaan, yhteensä 24 erää.
9.1.2015
Weighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold
7.-11.8.2017
MAANANTAI Power Clean + 3 Front Squat -Etsi päivän maksimi 3x 1min max Double Under 1min lepo 1min max Pistol Squat 1min lepo 1min max Strict Pullup 1min lepo TIISTAI 4 kierrosta 5 Push Press 15-20s Ring L-Sit ”KuntoKarkelot 2017 5. laji” 3 RFT 12 Snatch 35/25 9 Ring Pushup 6 T2B 7min cap KESKIVIIKKO…