17.4.2015
Front Squat 4×6
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Bar Over -Burpee
Similar Posts
Maanantai 1.10
Strenght 10 min to build 2 Rep Heavy Hang Power Clean Wod ”DT” 5 Round For Time 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk RX = 70/50 13 min cap
21.9 Perjantai
Partner Spirit A’la CF SLN 0:00 – 12:00 7 – 13 – 18 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees 12:01 – 24:00 Find max Clean & Jerk 1 Rep *yhteistulos 24:01 – 36:00 18 – 13 – 7 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees ** Skaalattuna Thrusters 30/20 * Burpeessa rinta yhtä aikaa maassa…
19.10.-23.10.2015
MAANANTAI Ring Skills 8min AMRAP: 6 Handstand Pushup 8 Burpee TIISTAI Back Squat 8-8-6-6 10 Toes to Bar 60 Heavy KB Swing 20 Knees to Elbow 40 Heavy KB SWing 30 Situp 20 Heavy KB Swing KESKIVIIKKO Power Clean 4×6 (Touch ’n go) 3 rounds 1min Max reps Box Jump 1min Max reps Wallball 1min…
24-26.12
Ei ohjattuja wodeja Itse tai kaverin kanssa voi käydä pahimpaan turvotukseen vaikka kokeilemassa seuraavaa reseptiä 24-23-22-21-20……..-0 Cal Row Air Squat Sit up Hyvää Joulua
Lauantai 6.10
25 min window 20 kierrosta 5 Bench Press @BW/0.75BW 5 Power Clean @0.75xBW/0.5xBW Loppuaika max rep Du’s/Cal Row,Assault,Ski *Valitse haastava, mutta liikuteltava paino 5 Min Core
11.12 Keskiviikko
Push Press 5 X 4 *Pyri lisäämään vime viikkoon *Pysäytys rinnalla *Go Every 2 min WOD 20 Min Emom Max Cal Erg 60 sec 10 Deadlift @100/70 Max Rep DU´s 60 sec 5 – 10 Hspu