17.4.2015
Front Squat 4×6
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Bar Over -Burpee
Front Squat 4×6
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Bar Over -Burpee
Ring Skills Pullup progressio 4×9 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 Ring Dip 15 Ring Row 20 Situp 25 Air Squat
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Box Squat 5×2 – nopeus Floor Press 5×2 – nopeus Box Jump 3×3 – mahdollisimman korkea KESKIVIIKKO Pistol Squat -harjoittelua 20min for quality 12 Tater 12 Pistol Squat 8 Handstand Pushup 8 Chest to Bar/Pullup 4 Power Snatch 4 Overhead Squat Huom! Kehonhuolto jatkossa keskiviikkoisin klo 19-20! TORSTAI Juoksevalla…
Ring Skills Reverse Tabata L-sit 8x 10s ON, 20s OFF
35 min Basic Work parin kanssa A.Max Meter Erg B. 40 Air Squat 25 KB Swing 2. A. Max Meter Object Carry B. 30 Plate GTO 15 Burpee To Target 3. A. Max DU’s / SU’s B. 20 KB Snatch (10+10) 20 Renegade Row + Core A’la Chief
Coming next! Viikolla 11 Testiviikko ennen tulevaa 8 viikon voimasykliä ennen kesää. Tämän viikon tulokset antavat pohjan tulevalle sykille! Luvassa mm. Clean + Front Squat, Barbell Cycling, Hspu / Gymnastics, Deadlift ja Shoulder Press. Testiviikon jälkeen treenisykli rakentuu pääosin seuraavasti Ma: Clean + Front Squat + Barbell Cycling / Metcon Rinnallevedon + etukyykyn voimaprogressio yhdistelmä….
Power Snatch Emom x 10 1 x Power Snatch + 1 x Ohs *Kasvata painoa tuntuman mukaan Metcon 16 min amrap 500/400m Row or Ski 5 Sandbag Over Shoulder 10 Bench Press @60/40 20 Abmat Sit Up Go about 80-85% teholla