Deadlift
5 Rep @75 % / 3 rep @80% / max rep @85%
90 sec rest
Shoulder Press
5 Rep @70%/ 3 rep@75%/max rep @80%
90 sec rest
Every 30 sec x 10 Rounds (5min)
1 Power Clean
Every 30 sec x 10 Rounds (5min
1 Squat Clean
*niin raskas kuin mahdollista
*ei taukoa välissä
16 Min OTM 15/12 12/9 Cal Row Ski or Ass 3 Snatch @70-75% Max Heti perään 6 Min to Find Heavy Overhead Squat 2 rep ¨Finisher¨ 4 X 15 Bench Press (light weight) + 45 sec Plank Hold
MAANANTAI Ei 07:00 tai 16:00 WODeja Klo 17 eteenpäin Vappuspektaakkeli TIISTAI Vappu. Ei WODeja. Kotona voi jumpata 5 RFT: 15 Pushup 30 Situp 45 Air Squat KESKIVIIKKO Front Squat 1RM ”Karen” 150 Wallball for time TORSTAI Clean & Jerk -etsi raskas, mutta teknisesti hyvä ykkönen 12min AMRAP 30 Double Under 15 Power Snatch 30 Double…
Parin kanssa 3×10 Min Amrap 3 min rest 10 min Amrap 30 sec työaika A. Max Rep Box Over B. 5 Deadlift 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Du´s B. 3 rep Front Squat 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Walball B. 1 rep C@J RX tanko 80/60 Skaalaa…
Clean 10×2 – OTM 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat (Tanko maasta) Bar over – Burpee
Pull Up Max Rep Pull Up (1 yritys) Valitse sellainen vastus / tyyli , jolla saat ainakin 5 leukaa EMOM x 5 40% Max Rep Pull Upeista Voit myös tehdä Pull Up Progression liikkeitä, laskeutumisia yms. Metcon / Accessory 3 x SUPER SET 1 12 Narrow Grip Bench Press + Max Rep Push Ups SUPER…
Strict Pull Up Progression Strict Pull Up 6 x 6 Metcon 3 x 3 Min Amrap 21 Thruster @45/30 Max Rep T2B / Knee Raise 3 min rest 18 Thruster 45/30 Max rep Pull up / Jumping Pull Up @45/30 3 min rest 15 Thruster @45/30 Max Rep C2B / Jumping C2B