Parin kanssa
16 Min Emon
A) Handstand Hold / Leg against wall hold
B) 5 Power Clean 70/45 + 5 Bar Over Burpee
4 Min rest
16 Min Emom
A) Heavy Deadlift Hold @140/90
B) 5 Thruster @42.5 / 30 + 5 Bar Over Burpee
Vuorot vaihtuvat joka minuutti
Toinen tekee 5 + 5 ja toinen on pidossa sen aikaa. loppuaika minuutista huilia.
*SÄÄDÄ painot / haastavuus niin, että saat tehtyä toistot n. 30-35 sekunnin aikana.
Front Squat 4×4@80% *rest 2 min 2×6+6 Front Rack Lunge @mod heavy Metcon For Time 100 Burpee
10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
3 – position Power Clean Every 2 Min x 6 sets 1 Hi hang power clean + 1 Hang Power Clean + 1 Power Clean @moderate (~70% clean maxista) Metcon 15 – 12 – 9 HPC Stoh Bar Over Burpee 12 min Cap
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
45 min, As Far As Possible 50 – 40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 – 40 – 50 10 – 20 -30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Row / Ski / Assault Burpee Joka kierroksen jälkeen 25 Sit Up TAI Air Squat…
MAANANTAI Snatch Pull + Snatch 5x 2+1 3 RFT: 50 DU 25 Power Clean 45/30kg 12min cap TIISTAI Lisää toistoja aikaisempaan 15min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 4 rounds 2min ON, 2min OFF 10 Unbroken Thruster 45/30kg Max reps Wallball KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4-2 6…