HUOM!
EI AAMUWODIA
Push Press
5 x 3
*Pause Rinnalla
*Yritä parantaa viime viikkoon
*New Set Every 2 min
WOD
Parin kanssa
2 rounds (=20min)
2 min Per Station
Snatch Technique + 20 min Emom 1 Power Snatch *Ojennus *Vältä liian aikaista käsien koukistusta *Koppi ”90-astetta” 6 Min Core
Kevyt viikko Plyometric Box jump 5 rounds for quality: 30s L-Hang 10 Ring Dip
3 – position Power Clean Every 2 Min x 6 sets 1 Hi hang power clean + 1 Hang Power Clean + 1 Power Clean @moderate (~70% clean maxista) Metcon 15 – 12 – 9 HPC Stoh Bar Over Burpee 12 min Cap
Clean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan
Front Squat 3×8 80-60-40-20 Double Under 15 Overhead Squat jokaisen kierroksen välissä.
3 kierrosta = 36 min Syke / Teho 70-80% 3 min Erg 3 min Amrap 6 (3 + 3) KB Lunge 6 KB Swing 6 Goblet Squat 3 min Object Carry / Farmer / Sled tms. 3 min Amrap 4 Thruster 4 Bar Over Burpee 4 T2B