18.-22.4.2016
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
KB Clean & Jerk, KB Snatch -tekniikka
12min laadukasta liikettä
4 Turkish Get Up
8 Windmill
12 Rolling Pistol Squat
Painonnostossa työntö
TIISTAI
Floor Press 6×2
-Räjähtäviä toistoja.
Parin kanssa
2 kierrosta
2min Support Hold – Parin kanssa yhteensä 2min täyteen, saa jakaa miten haluaa
2min Ring Dip Bottom Hold
3min L-hang
(20min cap)
KESKIVIIKKO
Snatch technique
TORSTAI
Box Squat 6×2
-Räjähtäviä toistoja
”Lankkuhelvetti”
0:20 ON, 1:40 OFF
0:40 ON, 1:20 OFF
1:00 ON, 1:00 OFF
1:20 ON, 0:40 OFF
1:40 ON, 0:20 OFF
2:00 ON
PERJANTAI
40min, 2min ON, 2min OFF
15 Boxover
30 Double Under
Max reps Burpee
-Tasavauhtinen työstö.