18.-22.9.2017
MAANANTAI
Hang Snatch + Snatch
Kiipeä ylös raudassa, mutta vain jos tekniikka pysyy kasassa. Tähtää 5-6 raskaampaa nostoa.
5 RFT
10 Hang Power Snatch 35/25
30 Double Under
10min cap
TIISTAI
4x
6 Bench Press
Max reps Strict Pullup
5 RFT
30 KB Swing 32/24kg
15 Pushup
15min cap
KESKIVIIKKO
”One Bar Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Power Clean
Push Press
RX @ Bodyweight
TORSTAI
Clean & Jerk
5×3 – ykkösinä
4min AMRAP
7 C2B/Pullup
14 Power Clean 35/25kg
3min lepo
4min AMRAP
7 Strict HSPU
14 Overhead Squat 35/25
PERJANTAI
6min AMRAP
5 Front Squat 60/40
5 Bar Over Burpee
4min lepo
6min AMRAP
10 Wallball
20 Box Jump
4min lepo
6min AMRAP
Max reps Burpee