18.-22.9.2017

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Hang Snatch + Snatch
Kiipeä ylös raudassa, mutta vain jos tekniikka pysyy kasassa. Tähtää 5-6 raskaampaa nostoa.

5 RFT
10 Hang Power Snatch 35/25
30 Double Under
10min cap

TIISTAI
4x
6 Bench Press
Max reps Strict Pullup

5 RFT
30 KB Swing 32/24kg
15 Pushup
15min cap

KESKIVIIKKO
”One Bar Linda”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Deadlift
Power Clean
Push Press
RX @ Bodyweight

TORSTAI
Clean & Jerk
5×3 – ykkösinä

4min AMRAP
7 C2B/Pullup
14 Power Clean 35/25kg

3min lepo

4min AMRAP
7 Strict HSPU
14 Overhead Squat 35/25

PERJANTAI
6min AMRAP
5 Front Squat 60/40
5 Bar Over Burpee

4min lepo

6min AMRAP
10 Wallball
20 Box Jump

4min lepo

6min AMRAP
Max reps Burpee

Similar Posts

5.-9.12.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Clean & Jerk 5x 1+2 ”Rakkaudella Karjalasta III laji 4” 6min AMRAP 8 Toes to Bar 2,4,6,8… Front Squat 52,5/35kg TIISTAI HUOM! Ei aamuwodia, iltawodit 16-17 ja 17-18. Ring Skills 21min OTM 1: 4-6 Handstand Pushup 2: 6-8 Burpee-Boxjump 3: 12-15 Unbroken Wallball KESKIVIIKKO Back Squat 2-2-1-1 L-Sit 5x Max aika, vapaa lepo Back…

6.-10.2.2017

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Every 2min for 16min Power Clean 1+1+1 Kiipeä raskaaseen Every 10min for 20min (2 rounds) 30 Burpee 60 KB Swing 24/16kg 60 Goblet Squat TIISTAI Bench/Floor Press 2RM 9min AMRAP 6 Ring Dip 9 Pullup 6 HSPU 9 Toes to Bar KESKIVIIKKO Tempo Back Squat Päivän maksimi / raskas ykkönen – 3s alas, 2s…