18.3 Maanantai

”DON”     66 Deadlift 50/30 66 box jump 24″/20″ 66  KB Swing 24/16 kg 66 Knees to elbow 66 Sit ups 66 pull up 66 Thruster 25/15kg 66 wall ball 9/6 66 burpee 66 Du 40 Min Cap

Press Every 90 sec x 3 Shoulder press 3 rep Every 90 sec 3 Push Press 2 rep Every 90 sec x 3 Push Jerk 1 rep Yhteensä 9 settiä *valitse jokaiseen paino tuntuman mukaan *Keskity tekniikkaan TAI Go Heavy! WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 –…

MAANANTAI Clean 5×1 4x 2min ON, 2min OFF 10 Power Clean 60/42,5 Max reps Bar Over Burpee TIISTAI Push Jerk 5×4 8min AMRAP 1,2,3,4…. Strict Pullup 10 Push Press 35/25kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×4 21-15-9 Deadlift 100/70kg Box Jump 75/60cm TORSTAI Shoulder Press 5×6 15min AMRAP parin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Pushup 10 SDHP…

Gymnastics Pullup progressio 4×9 – 50s lepo sarjojen välissä. 7min AMRAP: 2 Wall Climb 8 Pushup 15s Hollow Hold

KEVYT VIIKKO MAANANTAI 48min OTM Matalilla sykkeillä 1: Cal Row 2: 30s Farmers Hold 3: Wallball 4: 30s Front Rack Hold 5: KB Swing 6: 30s Overhead Hold TIISTAI Ring Skills 20min tasainen työstö, kaverin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Strict Pullup / Ring Row 5 HSPU / Pushup 10 Pistol Squat KESKIVIIKKO Broad Jump…

Parin kanssa Running Clock (0-35) Buy In (0-5) Max Calories Erg in 5 minutes Then… 10 min amrap (5-15) 10 Synchro Burpee Box Jump Overs 10/15/20/25/30 jne. Synchro Goblet Squats 5 min rest (15-20) 2 rounds (20-35) 60 Power Snatch @45/30 60 Hspu / Push Press After 2 Rounds rest of the Time Max Calories…