POWER OUTPUT
75 Sec On 3:00 Off X 10
A: 10 Dual KB thruster @2×24-16/2×16-10 + 5 Burpee Box Jump Overs + Max rep KB Snatch Alternate
B: 10 / 7 Cal Erg + Max Reps Dual KB ¨DT¨
12 Dual KB Deadlift
9 Dual Kb Hang Clean
6 STOH
*A – osio Tavoite 6+Snatchiä
*B – osio Skaalaa ’DT’ tarvittaessa 9 – 6 – 3 (Tavoite Saada ainakin yksi kierros)
*Ensin 5 X A/B ja sen jälkeen 5 X toinen osio
Crossfit Total Voit tehdä tämän esim parin kanssa. Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten. 15 min to Find 1 rm Back Squat 15 min to Find 1 rm Shoulder Press 15 min to Find 1 rm Deadlift
Kevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua
Front Squat 3×10 15-12-9 Clean Burpee-Boxover
Front Squat 5-5-5 @70-80% 3-3-3 @80-87.5% rest 2 min Metcon Tabata x 3 (12min) Goblet Squat *Scale Air Squat Kb Swing Kb Snatch *Scale Kb C@J 20 sec Goblet 10 sec rest, 20 sec Swing 10 sec rest 20 sec Kb snatch 10 sec rest repeat 8 X 1 min rest 4 min Max rep…
10 Min Gymnastic Practice Valitse jokin harjoiteltava liike T2B, Hspu tms. Metcon Open 20.2 variaatio 20 Min Amrap ¨RX¨ 4 KB / Dumbell Thrusters 6 T2B 24 Double Unders ¨Scaled¨ 4 KB / Dumbell Thruster 6 Hanging Knee Raise 24 Single Unders
10min On the minute: Snatch + Overhead Squat 1+2 Back Squat 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun pari tekee. Molemmat parista suorittavat kaikki toistot.