POWER OUTPUT
75 Sec On 3:00 Off X 10
A: 10 Dual KB thruster @2×24-16/2×16-10 + 5 Burpee Box Jump Overs + Max rep KB Snatch Alternate
B: 10 / 7 Cal Erg + Max Reps Dual KB ¨DT¨
12 Dual KB Deadlift
9 Dual Kb Hang Clean
6 STOH
*A – osio Tavoite 6+Snatchiä
*B – osio Skaalaa ’DT’ tarvittaessa 9 – 6 – 3 (Tavoite Saada ainakin yksi kierros)
*Ensin 5 X A/B ja sen jälkeen 5 X toinen osio
Kestävyyskyykky 5 Front Squat + Back Squat 4 + 8 rep @77.5% Front squat max. *2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä. ¨Fatting Cletty¨ 18 C@J @50/30 (60%) 15 Box Jump 15 C&J @70/40 (70%) 15 Box Jump 12 C&J @82.5/50 (80%) 15 Box Jump 9 C&J @90/55 (85%) 15 Box Jump…
18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under
Clean technique Kevyellä raudalla tekniikan siistimistä.
MAANANTAI Push Press 4×1 5 rounds (20min) 1min max reps Burpee 1min max reps Strict Pullup / Ring Row 1min max reps Pushup 1min lepo Painonnostossa työntö TIISTAI Pistol Squat progression 15min OTM 1: 8-10 Toes to Bar 2: 15 KB Swing 3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×2…
MAANANTAI Clean 1RM 21-15-9 Deadlift Box Over 9min TC TIISTAI Sama kuin viime viikolla, pyri lisäämään toistoja. 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 10min AMRAP 5 Shoulder to Overhead 10 Toes to Bar 15 Burpee KESKIVIIKKO Deadlift 10-8-6-4-2 15min OTM 1: 15 Heavy Russian KB Swing 2: Max…
Strenght Back Squat 4-4-2-2 *2 Min rest *Build HEAVY Metcon 3 Rft 50 Air Squat 30 Kb Swing 10 C&J @60/40 18 Min Cap