19.11.2014
Front Squat 4×4
6min AMRAP, parin kanssa
3 Power Clean
Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.
Juokseva kello 0 – 10 100/70 Cal erg 10 – 20 5 Kierrosta Double KB ”DT” 5 kierrosta 12 DL 9 HPC 6 STOH 2×24/2×16 20-30 100/70 Cal Erg 30 – 40 Double Kb Double ”Isabell” 60 Double KB Snatch
Parimetcon 4 Kierrosta molemmille 14 Kb Snatch @24/16 7 Double Kb Hang C&J @2×20/2×12 4 kierrosta molemmille 10 T2B 5 Push Up 4 Kierrosta Molemmille 8 Pull Up / Ring Row 4 Deadlift @80/60 4 Kierrosta Molemmille 6 Burpee Box Over 3 Hspu 4 Kierrosta Molemmille 30 Du / 60 Su 3 SandBag Over Shoulder…
Pull Up Pull Up practice Weighted Pull Up 3 rep max Metcon 5 Rounds 1 min max thruster @30/20 1 min rest 1 min max Cal Erg 2 min Rest kierrosten välissä *TÄYSILLÄ
MAANANTAI Push Press 3×1 2x Max reps @ Shoulder Press 1RM 5 RFT: 6 Handstand Pushup 8 Toes to Bar 10 Box Over 10min Timecap Painonnostossa rinnalleveto & työntö TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 3x3min AMRAP, 3min lepo 5 Power Clean 10 Front Rack Lunge KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 3×3 30-50 Double Under 40…
Clean 10×2 – OTM 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat (Tanko maasta) Bar over – Burpee
MAANANTAI Hang Snatch 2RM ”DT” (rX 70/47,5) 5 RFT: 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Shoulder to Overhead (12min timecap) TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3min AMRAP: 4 Power Snatch 8 Boxjump -3min lepo 3min AMRAP: 8 Thruster 30 Double Under KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×5 Front Squat 3×6 10-8-6-4-2 Power Clean (raskas) Bar Over-Burpee (8min…