19.11 Maanantai
Power Clean + Squat Clean
Every 2 Min x 5
1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon)
Metcon
Buy In
15 Bar Over Burpee
2 – 4 – 6 – 8 – 10
Clean&Jerk @60/40
* 30 Du joka setin jälkeen
Buy Out
15 Bar Over Burpee
10 min Cap
Similar Posts
15.-19.5.2017
MAANANTAI Clean 5×1 4x 2min ON, 2min OFF 10 Power Clean 60/42,5 Max reps Bar Over Burpee TIISTAI Push Jerk 5×4 8min AMRAP 1,2,3,4…. Strict Pullup 10 Push Press 35/25kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×4 21-15-9 Deadlift 100/70kg Box Jump 75/60cm TORSTAI Shoulder Press 5×6 15min AMRAP parin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Pushup 10 SDHP…
20.-24.6.2016
HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…
24.3.2015
Kevyt viikko Plyometric Box jump 5 rounds for quality: 30s L-Hang 10 Ring Dip
6.1 Sunnuntai
Loppiaistanhu 20 min Emom 1. 15/12 Cal Erg 2. 8-12 Burpee To Target 5 Min Rest 20 Min (4x5min) 2 kierrosta 5 Min Amrap Cindy 5 Min Amrap 15 Sit Up 10 Box Step Over 5 Double Kb Push Press Syke Max 75% maksimista
9.11 Lauantai
Strenght Wod TAI Rästi viime viikolta Barbell Complex 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch *Find Heavy Complex of the Day Or WOD 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 -9 – 8 – 7 – 6 – 5…
16.12.2014
16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)