19.11 Maanantai
Power Clean + Squat Clean
Every 2 Min x 5
1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon)
Metcon
Buy In
15 Bar Over Burpee
2 – 4 – 6 – 8 – 10
Clean&Jerk @60/40
* 30 Du joka setin jälkeen
Buy Out
15 Bar Over Burpee
10 min Cap
Similar Posts
31.10 Keskiviikko
Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core
2.1 Keskiviikko
Back Squat + Front Squat Every 3 min x 3 Rounds 6 Back Squat + 4 Front Squat @65% Front Squat Maxista Metcon 8 Min Amrap 10 Thruster @35/25 6 Burpee Box Over
10.1 Torstai
”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch Pistol Metcon 2 k Row *2000m Row For Time – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?
9.2 Lauantai
Juokseva kello 0 – 10 100/70 Cal erg 10 – 20 5 Kierrosta Double KB ”DT” 5 kierrosta 12 DL 9 HPC 6 STOH 2×24/2×16 20-30 100/70 Cal Erg 30 – 40 Double Kb Double ”Isabell” 60 Double KB Snatch
23.12.2014
22.12.2014 Push Press 4×4 ”Lynne” 5x Max reps Bench/Floor Press @ Bodyweight Max reps Pullup -Tarvittava lepo kierrosten välissä. Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä penkin painoa.
21.1.2015
Snatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup