19.11 Tiistai
32 Min Emom (8 kierrosta)
- Max Cal Erg
- 5-10 Pull Ups
- Max DU´s
- 3-10 Hspu
+ ¨Core¨
3 X
1 min Plank
30 sec max Hollow Rock
30 sec rest
32 Min Emom (8 kierrosta)
+ ¨Core¨
3 X
1 min Plank
30 sec max Hollow Rock
30 sec rest
MAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…
¨Batman ja Robin¨ 30 min Amrap Partner A run 400m – Partner B Amrap Power Snatch @40/30 Partner A run 400m – Partner B Amrap Bar Over Burpee Partner A run 400m – Partner B Amrap Back Squat @50/35 Partner A run 400m – Partner B Amrap T2B *Osat vaihtuu aina juoksun jälkeen *Skaalaa 🏃…
Endurance TAI Rästi 2 X (40 Min) 5 min max Cal erg 5 min Amrap 30 DU /60 su 10 Power Snatch 35/25 5 T2B 5 min 40 Wallball + Max Rep HSPU 5 min rest Syke 75-85%
”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi
Strenght Back Squat 8 x 1 @80%+ jokaisen tarkoitus olla RASKAS kiipeä raudassa tuntuman mukaan 2 min rest toistojen välissä Metcon Parin kanssa 5 Kierrosta 16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg 32 Box Jump Over 15 Min Cap *lungessa polvi yhtäaikaa maassa
MAANANTAI Joulupäivä, ei WODeja TIISTAI Kikkareisen Tapanintanssit WODit klo 11 ja 12 KESKIVIIKKO Back Squat Heavy 5 Every 5min for 15min 20 Box Jump 60/50 20 Deadlift 80/55 TORSTAI For time, 30s ON, 30s OFF 100 KB Swing 24/16kg 80 Wallball 60 KB Snatch 24/16 – vuorokäsin 40 Burpee Boxover anyhow 20 KB Overhead Reverse…