19.2.2015
Push Press + Split Jerk
5x 4+1
Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä
14min On the minute:
Parittomat: 10 Burpee
Parilliset: Max effort Double Under
Similar Posts
21.1 Tiistai
21 min amrap ”You Go I Go” 6 T2B 4 Dual Kb Snatch 2 Deadlift Acc. ”Building” Emom 12 min 3 Rounds 12-16 Dual KB Bench Press 12-16 Ring Row 60 Sec Almost Man Makers Rest
1.3 Perjantai
Parin kanssa 30 kierrosta (1 vuorotellen) 12 Air Squat 6 Hr Push Up 2 Deadlift @75-80% max Cash Out 100/70 Cal Erg 40 min Cap *Skaalaa Push upit HsPu jos pystyt
16.3 Maanantai
Squat Clean + Front Squat Every 2:30 x 6 rounds 1 + 5 2 + 4 3 + 3 4 + 2 5 + 1 6 + 0 *70 % Squat Clean max (testattu viime viikolla) *Jos et ollut viime viikolla –> Go heavy 1 rep Or Find Moderate weight for 6 rep cycle Metcon…
23.-27.11.2015 Kevyt viikko
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand Pushup -tekniikka 15min OTM: 1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa. 2: 0:40 Hollow rock 3: Skin the cat – renkaissa Painonnostossa työntö TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 3 rounds for quality: 10 Overhead Squat –…
31.12.2014
31.12.2014 HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KOKO CROSSFIT SLN:N TREENIPORUKALLE! Olkoon ensi vuonna raskaat raudat kevyitä ja vaikeat liikkeet helppo! Ja muistakaa ne vihannekset, puoli kiloa päivässä! -Koutsit
18.6 Tiistai
48 min Easy Aerobic work 3 min Erg 3 min Amrap 9 Air Squat 6 Push Up 3 Pull Up 3 min Object Carry 3 min Amrap 9 Sit Up 6 KB Swing 3 HsPu