19.2 Keskiviikko
2 Min On 2 Min Off x 8
A. 2 min Amrap
5 Dual Kb Burpee Box Step Overs
10 Dual Kb C&J
B. 2 Min Amrap
3 Squat Clean @70/50
9/7 Cal Erg (Go Bike, Ski Or Ab If Possible)
Similar Posts
18.3.2015
Clean & Jerk 5×1+2 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Suorita jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta.
4.2.2015
Clean 10×2 – OTM 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat (Tanko maasta) Bar over – Burpee
23.-27.1.2017
MAANANTAI Power Clean & Jerk 5x 1+2 4x 2min ON, 2min OFF (16min) 10 Unbroken Hang Power Snatch Max reps Wallball TIISTAI Sumo Deadlift 5×2 4 supersarjaa 10 Good Morning 0:45 + 0:45 Side Plank 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch Pull + Hang Snatch 5x 2+2 Parin kanssa 8 RFT 1 kierros vuorotellen…
27.2 Torstai
30 Min Emom Row/Ski/Bike/Rope 5-10 Pull Ups + Kb Swings rest Row/Ski/Bike/Rope 5 – 10 Snatches + Up Downs rest *Pull Ups And Snatches – max 30 sec. Keskity tekniikkaan! ¨Core¨ A´la Worlds Strongest Immonen
Lauantai 8.9.2018
Parin kanssa 30 kierrosta 5 Bench Press 70/45 5 C2B / Pull Up 5 Hang Power Clean 70/45 *1 kierros vuorotellen
12.11 Tiistai
12 min Min Emom (4x) 18 / 15 Cal Erg 8 Hang Power Snatch + 8 T2B Rest 12 min Emom (4x) 50 DU / SU 6 Ohs + 6 HsPu / Push Press Rest *Tanko 45/30 *Rest yhteensä 3 min emomien välissä (rest+2 min) *Skaalaa toistoja tarvittaessa +/-2 rep 6 min Core 75 Abmat…