19.-21.6.2015
72h AMRAP:
Max määrä grilliruokaa
Max määrä läheisiä ja ystäviä
Max määrä hauskanpitoa
-Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa!
Salin koutsit toivottavat
HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!
72h AMRAP:
Max määrä grilliruokaa
Max määrä läheisiä ja ystäviä
Max määrä hauskanpitoa
-Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa!
Salin koutsit toivottavat
HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!
Overhead Squat variaatiot Pullup progressio 6×8 – 1min lepo sarjojen välissä 8min AMRAP: 6 Ring Dip 8 KB Clean & Jerk (4+4) 12 KB Overhead Squat (6+6)
Shoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä
29.10.2014 Deadlift 5×3 22-16-10-4 Weighted stepup 50cm 20s Hollow hold kierrosten välissä (loppuu hollow holdiin)
MA 11.5.2015: Power Clean + Hang Clean 5x 1+2 4x 1min ON, 30s OFF Max reps Thruster TI 12.5.2015: Handstand 12min AMRAP: 3 Strict Pullup 6 Strict Ring Dip 9s L-Hang KE 13.5.2015: Front Squat 5-5-3-3-1-1 15min On the minute: 1: Row 2: Burpee 3: KB Snatch 4: Situp 5: Lepo TO 14.5.2015: Push Press…
*JouluSpecial” Lähtö klo 10 aikaa suoritukseen 120 min Toistot ???? + ?? OTA OMA REPPU JOS ON (ilmankin pärjää)
Find Heavy 1 rep Bench Press (15 min) ¨Michael Kiefer¨ 20 Min emom 5 Bench Press @65% päivän maximista 8 Hand Release Push Ups Jos olet ninja niin skaalaa push upit -> hspu