19.-23.3.2018

MAANANTAI
Open 18.4
Diane
21-15-9 reps of:
Deadlifts, 225 / 155 lb.
Handstand push-ups
Then,
21-15-9 reps of:
Deadlifts, 315 / 205 lb.
50-ft. handstand walk after each set

TIISTAI
Snatch + Overhead Squat
-Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja!

7min AMRAP
10 Power Snatch 30/20kg
10 Bar Over Burpee

KESKIVIIKKO
Every 2min for 6 rounds
6 Front Squat 60-65% + 5-10kg

3x
8+8 KB/DB Bent Row (2s nosto, 2s pito rintaa vasten, 2s alaslasku)
-60s lepo
8+8 Bulgarian Split Squat
-60s lepo

2x
40-60s Ring Plank
-60s lepo
40-60s Chinese Plank
-60s lepo

TORSTAI
Handstand

21min OTM
1: 45s Erg
2: 3-5 Strict Pullup
3: 8-12 Pushup on Dumbells/KBs (2s alas, 1s ala-asennossa, 2s ylös, 1s yläasennossa)

PERJANTAI
Parin kanssa
100 Double Under (50 per hlö, mutta voi tehdä lyhyemissä pätkissä.)
200 KB Swing
80 DU (40+40)
150 Box Over Jump
60 DU (30+30)
100 Burpee
40 DU (20+20)
50 Thruster 45/30kg
20 DU (10+10)