19.3 Tiistai
Ring Dip 5×6
- Pyri ottamaan haastavampi kuin viimeksi
Metcon
5 rft
15 Bench Press / Floor Press @60/40
15 Ring Row
15 min Cap
Similar Posts
17.2.2015
Shoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä
12.1.2014
Sumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo
27.-31.7.2015
Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique 12min OTM: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 3-8 Handstand Pushup TIISTAI Back Squat 5×2 – Räjähtäviä, nopeita toistoja! 3 rounds for quality: 3 High Box Jump 30s Hollow Hold 30-60 Double Under KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Muscle Up technique 12min OTM: Parittomat: 3-5 Pulllup Parilliset: 4-8 Toes to…
12.11.2014
12.11.2014 Snatch 5×2 21-15-9-6-3 Shoulder to Overhead (Kevyt) Bar over -Burpee
3.7 Keskiviikko
8 min Emom 30-50 DU 6-12 T2B Rest 4 min 8 min Emom 15/12 Cal Erg 5-10 C2B / Pull Up / Ring Row ”Core” 3 kierrosta 25 Tuck Ups + Max Hollow Hold 1 min rest
12.2 Keskiviikko
¨Power Intervals¨ 90 sec On 90 sec Off x 10 (30min) A. 15/12 Cal Erg + Max Rep Wallballs B. 15 Dual Kb Snatches + Max Rep T2B A ja B osio vuorotellen