19.3 Torstai
30 min Quality Work
500/400m erg (Bike 1000/750)
10 + 10 One Arm Ring Rows
20 Kb Swings
10 + 10 Lunges
20 Push Ups (Or 10 Strict Hspu if capable)
¨Core¨
3 sets
1 min alternate V-Ups
1 Min Max Hollow Hold
1 min rest
Similar Posts
12.1 Lauantai
Parin kanssa 5 kierrosta 30 sec ON 30 sec OFF 1. Max Wallball 2. Max Box Jump Over 3. Max One Arm Kb C&J (oikea käsi 4. Max One Arm Kb C&J (Vasen käsi) 5. Max T2B / K2E 6. Max Burpee 1 min Rest kierrosten välissä Flow A. 30 sec Max Wallball B.Rest…
4.3.2015
Front Squat 3×12 3 RFT: 20 Pistol Squat 0:30 L-sit 20 1-legged Deadlift
30.9 Maanantai
Squat progressio 3 X 2 + 4 Front Squat + Back Squat @80-82.5% Front Squat max *3min rest Metcon You Go I Go (Parin kanssa) 16 Min Amrap 8 Wallball 4 Burpee Box Overs 2 Power Clean + Jerk @85/60
25.-29.7.
MAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…
2.2.2015
Clean 1RM Back Squat 1RM
1.3 Perjantai
Parin kanssa 30 kierrosta (1 vuorotellen) 12 Air Squat 6 Hr Push Up 2 Deadlift @75-80% max Cash Out 100/70 Cal Erg 40 min Cap *Skaalaa Push upit HsPu jos pystyt