19.6 Keskiviikko
Power Clean Complex
Hi Hang + Hang Power Clean
Every 1:30 x 7
Valitse itse vastus. Tarkoitus työstää nopeutta ja hyvää koppia.
4 kierrosta hyvää työtä
30-50 DU(45-60sec)
20 Box Jump Over
10 C&J
15 min cap
Similar Posts
24.1 Torstai
Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.
24.2 Maanantai
Front Squat 3×3 @105-115% 5rm + 1x max reps @100% 5rm *Viime viikkoon 2.5-5kg lisää Wod Every 90 sec x 10 30 sec max rep Bar Over Burpees 3 Hang Power Clean 1 Jerk *Build Heavy
21.12 Lauantai
Strenght Conditioning 32 min Emom (8x) 15 Air Squats + 3 Back OR Front Squats @75-80% Easy Recovery Pace Erg 45 sec (bike) 10 Push Ups + 3-6 Strict Hspu OR 6 Dual Dumbell Strict Presses Easy Recovery Pace Erg 45 sec (row or ski) 6 min Core Work Emom (3x) 45 sec Sandbag Or…
9.11 Perjantai
Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
13.7 Lauantai
5 min find Heavy Push Jerk 5 rep 5 Min Find Heavy Push Press 3 Rep 5 Min Find Heavy Shoulder Press 1 rep Metcon 16 Min Emom Max Rep Touch N Go STOH @70% Päivän Push Press Painosta rest
13.12 Perjantai
35 min Window _____________________________________ 20 Rounds (10 per person) 8 Bar Facing Burpees 6 Hang Power Snatches 4 C2B / Pull Ups / Jumping Pull Ups ______________________________________ 160 / 130 Cal Erg *Ensin 20 kierrosta *1 kierros vuorotellen *Kierrosten jälkeen ergo-ralli