3 X 15 min
15 Min
2000m/1600m Row /8-10min bike
+ Amrap 12 Air Squat 9 Sit up 6 Push up
15 min
4 rounds run (n.1200m)
+ Amrap 12 Kb Swing 9 Box Step Over 6 Burpee
15 min
2000/1600m row /8-10min bike
+ Amrap 60m object carry + 30 Du / 60 Su
*Syke 75-85%
*Voit tehdä osiot valitsemassasi järjestyksessä
*Voit mahdollisuuksien mukaan juosta jokaisessa osiossa tai korvata juoksun laitteella
Endurance TAI Rästi 2 X (40 Min) 5 min max Cal erg 5 min Amrap 30 DU /60 su 10 Power Snatch 35/25 5 T2B 5 min 40 Wallball + Max Rep HSPU 5 min rest Syke 75-85%
Emom 5 Front Squat 1 rep Emom 5 Front Squat 2 rep Emom 5 Front Squat 3 rep Metcon For Time 100 Wallball *Emom 5 C&J @70/50 *Aloita C&J:llä 12 min Cap
Open 19.1 15 Min Amrap 19 Wallball 19 Cal Row M 9kg N 6kg
Box Squat 6×2 -Terävä nousu, kevyt rauta. Jos nousu ei ole nopea, vähennä rautaa. 5 rounds for quality: 10 Overhead Squat 5 Inch Worm (Mittarimato, niin pitkäksi kuin saat venytettyä)
MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk (rx 60/42,5kg) 8min cap TIISTAI 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 6-8 Strict Pullup 3: 3-4 Wall Climb 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 Burpee 10 Toes to Bar 10 KB Swing KESKIVIIKKO Front Squat 5 @ 65% 4 @ 75% 3 @ 85%…
MAANANTAI Snatch 5×2 Aikaa vastaan: 50 Air Squat 3 RFT: 10 Push Press 45/30kg 15 Box Jump 50 Air Squat 15min cap TIISTAI Deadlift 5×3 4 RFT 15 Pullup 20 Front Rack Reverse Lunge 12min cap KESKIVIIKKO Ring Skills Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa 50-40-30-20-10 Wallball Ring Pushup KB Swing 32/24kg 20min cap…