2.10 Keskiviikko
Deadlift
6×2 @80% Max
*Go Every 2 min
*Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa
Metcon
¨Fancy¨
5 Rounds For Time
400 m Run
15 Squat Clean @45/30
*Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row
Time Cap 24min
Similar Posts
5.12.2014
5.12.2014 Snatch technique Tekniikan siistimistä kevyellä raudalla.
14.4 Sunnuntai
50 min Max Cal Erg Every 5 Min Osio 1 20 Sit Up 15 Box Over 10 Push up Osio 2. 4 kierrosta 3 Deadlift + 3 Hang Power Clean + 3 Stoh @40%-50Push Press maksimista Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….loppuaika Erg….. Osio 1 jne……
15.-19.2.2016
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 4×3 12min OTM: 2 Squat Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Box Squat 6×2 – Räjähtävä 5 rounds for quality 1min Hollow Rock – saa jakaa lyhyempiin jaksoihin 10 Toes to Bar KESKIVIIKKO Floor Press 6×2 – Räjähtävä 4 rounds for quality 5 HSPU 10 Pistol Squat 15 Pullup TORSTAI Snatch technique…
14.10 Sunnuntai
42 Min Row , Erg, Bike, Rope EVERY 3 MIN 12 Target Burpees 12 Toes To Bar TAI 24 Sit Up Treeni alkaa 12 Target Burpeella. Loppuaika 3 minuutista valitsemaasi ergiä tai hyppynarua. Seuraavalla kolmella minuutilla suoritetaan 12 toes to bar tai 24 sit up, jäljelle jäävä aika valitsemasi erg tai hyppynaru Target burpee =…
28.1 Maanantai
Strenght Clean Every 2 min x 6 Find Heavy Hang Power Clean 3 rep Metcon 13 min amrap 1 – 2 – 3 – 4 – 5 Hang Power Clean @60/40 Front Squat STOH Kun pääset 5 + 5 + 5 loppuun aloita 1 + 1 + 1 uudestaan *1 kierros = 1-5 **jos…
17.10 Keskiviikko
Deadlift 6×2@85% *Deadstop *2 min rest WOD For Time 2X 50 Wallball 30 Burpee Box Overs 15 Deadlift @120/80 Rest 3min kierroksen välissä *TimeCap 20 (sis.rest)