2.10 Keskiviikko
Deadlift
6×2 @80% Max
*Go Every 2 min
*Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa
Metcon
¨Fancy¨
5 Rounds For Time
400 m Run
15 Squat Clean @45/30
*Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row
Time Cap 24min
Similar Posts
29.12 Lauantai
Sinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5 Ring Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa
28.12 Lauantai
Strenght Condition 32 min 8 Burpee Over Sandbag + 4 SandBag Over Shoulder OR Power Clean Easy Recovery Erg 12 Wallball + 4 Strict Press Easy Recovery Erg *Jos oot ninja niin Skaalaa Strict Press – – > Strict Hspu ”loppu jäähy” Tabata Hollow Rocks
20.8 Tiistai
Pull Up Progressio 1 – 1 -1 -1 *Weighted !!! *Yritä parantaa viime viikkoon *Go Every 2 min Acc. 3X (24min) 1 min max rep Bench press @50-60% 1 min rest 1 min max banded row 1 min rest 1 min max Dual Kb Strict Press 1 min rest 1 min max L-Hang 1 min…
25.2 Tiistai
¨McGhee¨ 30 Min Amrap 5 Deadlift @125/85 13 Push Ups 9 Box Jumps
Tiistai 4.9.2018
Snatch Complex Every 2 min x 7 Power Snatch + Squat Snatch *Build Weight Wod Parin kanssa 1000 m / 800m row 50 Power Snatch @52.5/35 1000 m / 800 m row 50 Power Snatch *Row Split every 250m/200m
12.1.2014
Sumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo