2.10 Keskiviikko
Deadlift
6×2 @80% Max
*Go Every 2 min
*Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa
Metcon
¨Fancy¨
5 Rounds For Time
400 m Run
15 Squat Clean @45/30
*Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row
Time Cap 24min
Similar Posts
20.6 Torstai
Juhannus tanssit parin kanssa 🤗
6.5 Maanantai
Back Squat 4×4 @80% + 1x max rep @85% Every 2.30 Accessory 3 settiä Front Rack Lunge 6 + 6 Wall sit 30+sec (weighted) 12 RDL L – Sit Hold 15-30 sec Lunge + Wall sit RDL + L-Sit
19.2 Tiistai
Pull Up Pull Up practice Weighted Pull Up 3 rep max Metcon 5 Rounds 1 min max thruster @30/20 1 min rest 1 min max Cal Erg 2 min Rest kierrosten välissä *TÄYSILLÄ
31.8.-4.9.2015
MAANANTAI Clean + Hang Clean + Jerk -Etsi raskas rauta 8min AMRAP: 4 Burpee 6 KB SDHP 8 Wallball TIISTAI Gymnastics 8 RFT: 8 HSPU / Pushup 8 C2B / Pullup -Tehokasta liikettä, ei liian pitkiä taukoja! KESKIVIIKKO Front Squat 1RM 10min AMRAP: 20 Boxjump 10 Hang Clean TORSTAI Snatch Pull + Snatch + Overhead…
28.1 Maanantai
Strenght Clean Every 2 min x 6 Find Heavy Hang Power Clean 3 rep Metcon 13 min amrap 1 – 2 – 3 – 4 – 5 Hang Power Clean @60/40 Front Squat STOH Kun pääset 5 + 5 + 5 loppuun aloita 1 + 1 + 1 uudestaan *1 kierros = 1-5 **jos…
19.2.2015
Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under