2.12.2014

Crossfit Total Voit tehdä tämän esim parin kanssa. Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten. 15 min to Find 1 rm Back Squat 15 min to Find 1 rm Shoulder Press 15 min to Find 1 rm Deadlift

Front Squat 3-3-3 @82.5-87.5% 1-1-1@90-95% Go Every 2:30 Metcon 21 – 15 – 9 Deadlift Squat Clean STOH @60/40 10 min cap

Strict Pull Up Progression Strict Pull Up 6 x 6 Metcon 3 x 3 Min Amrap 21 Thruster @45/30 Max Rep T2B / Knee Raise 3 min rest 18 Thruster 45/30 Max rep Pull up / Jumping Pull Up @45/30 3 min rest 15 Thruster @45/30 Max Rep C2B / Jumping C2B

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Broad Jump Max Speed Deadlift 5x 1+1+1 Medball Situp 4×6 Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Helatorstai, ei WODeja PERJANTAI 3:n joukkueissa 1 tekee, 1 on pidossa, 1 lepää. Toistot lasketaan vain silloin kun 1 joukkuen jäsen on pidossa. 100 Thruster 50/35 -Plank hold 100 Burpee-Box Jump -Handstand…

Teams Of 2 2 Rounds For Max Reps (2 Min On 1 Min Off = 36 min) Max Calories Erg KB Devils Presses Handstand push ups OR Hr Push Ups Hang Power Cleans Toes To Bars Thrusters –> 2 min max calories 1 min rest –> 2 min max Devils Presses 1 min rest jne……

Push Press 3-3-3 Bench Press 3-3-3 *Find Heavy *Rest 90-120sec settien välissä 5 Round For Quality 6 Bench Press (70% Päivän raskaasta repistä ) 6 Kipping HsPu 12 T2B