2.-6.11.2015

ByKaro Hakkarainen

YSTÄVÄVIIKKO

MAANANTAI
Front Squat 8-8-6-6 / Kyykkyklinikka

Parimetcon
10min AMRAP:
12 KB Swing
12 Air Squat
-1 kierros vuorotellen

Painonnostossa Rinnalleveto

TIISTAI
Power Clean 5×5

4x 2min ON, 2min OFF
5 Hang Clean
5 Boxjump

KESKIVIIKKO
3:n hengen joukkueissa:
30min AMRAP:
10, 20, 30, 40….
Pullup / Ring Row
Bar-Over Burpee
Thruster

TORSTAI
Deadlift 10-8-6 / Maastavetoklinikka

8min AMRAP:
2,4,6,8…
Plate Overhead Lunge
V-Up

PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa:
200 Front Squat
200 Shoulder to Overhead
200 Wallball

Similar Posts

11.6 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

12 Min Emom 5-10 Pull up 5-10 HsPu Metcon parin kanssa 15 Min Amrap 30 Fatbar Stoh 30 T2B 30 Partner sit Up (wallballin kanssa) Kun toinen tekee Stoh on toisen roikuttava leuanvetotangossa Kun toinen tekee t2b on toisen kannateltava tankoa pään päällä *toistot saa jakaa miten haluaa.

8.-12.2.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Pullup 5×3 20min OTM: Parittomat: Strict / Kipping Pullup Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup -suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi. Painonnostossa työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75% 8 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75%…

28.6 Perjantai

ByKaro Hakkarainen

Pari / Tiimiwodi 10 min amrap 800 m run (yhdessä) 40 Burpee Box Over + Max Rep Deadlift @100/70 3 min rest 10 min Amrap 800 m run (yhdessä) 30 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/45 3 min rest 10 Min Amrap 800 m run (yhdessä) 20 Burpee Box Over + max…