Yleinen

1.6.-5.6.2015

ByKaro Hakkarainen 1.6.20152.6.2015

MAANANTAI:
Overhead Squat Variaatiot

8min AMRAP:
3,6,9,12….
Toes to Bar
Box Jump

TIISTAI
Front Squat 6×4

4x 2min ON, 2min OFF
40 Air Squat
Max reps Hang Power Clean

KESKIVIIKKO
Power Snatch 7×2

Death by Burpee

TORSTAI
Shoulder Press 5×3

Rind Dip 3×5
TAI
Support Hold 3x30s

Tabata Hollow rock
2min lepo
Reverse Tabata L-Sit

PERJANTAI
Back Squat 7×3

100 Shoulder to Overhead eilisen raskaimmalla raudalla.
Aina kun tanko menee maahan, suorita 40 tasajalkahyppyä tangon yli.

Yleinen

10.7 Keskiviikko

ByKaro Hakkarainen 9.7.2019

Pull Up Max Rep Pull Up (1 yritys) Valitse sellainen vastus / tyyli , jolla saat ainakin 5 leukaa EMOM x 5 40% Max Rep Pull Upeista Voit myös tehdä Pull Up Progression liikkeitä, laskeutumisia yms. Metcon / Accessory 3 x SUPER SET 1 12 Narrow Grip Bench Press + Max Rep Push Ups SUPER…

Yleinen

8.6 Maanantai

ByKaro Hakkarainen 7.7.2019

Front Squat 3-3-3 @82.5-87.5% 1-1-1@90-95% Go Every 2:30 Metcon 21 – 15 – 9 Deadlift Squat Clean STOH @60/40 10 min cap

Yleinen

14.-18.11.2016

ByKaro Hakkarainen 13.11.201611.11.2016

MAANANTAI 3-position Snatch (maa-polvi-taskut) -Etsi raskas. 3 RFT: 10 Thruster 15 Toes to Bar 20 Air Squat 12min cap TIISTAI 12min OTM Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 5 RFT: 12 Burpee 45 sec L-Hang 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 6-4-2-2 Sumo Deadlift 3×10 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI…