2.6 Sunnuntai

45 min 5 kierrosta Every 3 min 1-3 min 36 / 27  Cal Row / Ski / Assault 3 -6 min KB Box Step Overs 6 – 9 min 3 + Rounds 3 pull up 6 Push UP 9 Air Squat Tasainen tahti.  Ei nojailua polviin. Säädä tahti oman tason mukaan.

Front Squat + Back Squat 3 X 2 + 4 @82.5-85% *Rest 3 min 16 min amrap (Parin kanssa) 1 kierros vuorotellen 5 Bar Over Burpee 4 Deadlift 3 Hang Power Clean 2 Front Squat 1 STOH @70/50

MAANANTAI Open 16.2 Beginning on a 4-minute clock, complete as many reps as possible of: 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 135 / 85 lb. If completed before 4 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cleans, 185 / 115 lb. If completed before 8…

Bench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep  Bench Press 2) rest   5 Min Rest   10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest   5 min Recovery Core

Perjantai pumppi Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa Voit tehdä myös Supersarjoja esim Bench Press + One Arm Row Bicep Curl + Tricep Push Down   Bench Press 4 x 12 One arm KB Row penkillä 4×6+6  @keskiraskas  Seated Double Kb Press 3×15 Bicep Curl 3×15 Ring Dip 4×6 Strict Pull Up 5×5 Banded Tricep Push…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 High Box Jump 8×2 3x 1min Plank 0:30 Side Plank 0:30 Side Plank KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping Floor Press 5×2 16x 20s ON, 20s OFF Hollow Hold PERJANTAI Parin kanssa 100 Double Under 50 Deadlift 50 Power Clean 50 Shoulder to Overhead 15min timecap…