2.7.2018-6.7.2018
Maanantai 2.7
Pull UP progressio
Kipping
Butterfly
2 min max pull up
Metcon
5 RFT
30 Air Squat
20 Sit UP
10 Push UP
20 min cap
Tiistai 3.7
Parin kanssa
50 DL 52.5 / 37.5 kg
50 Power Clean
50 Front Squat
50 Push Jerk
50 Thruster
*Emom molemmat suorittavat 4 Burpee
30 min cap
Keskiviikko 4.7
Back Squat
5 x 12
*yritä lisätä rautaa joka settiin
*2 min rest settien välissä
”Tuplaralli”
1 min max Du
30 sec rest
1 min max Du
30 sec rest
1 min max Du
30 sec rest
1 min max Du
Torstai 5.7
Bench Press
6-6-6-3-3-3
* yritä lisätä rautaa joka settiin
* 2 min rest
Metcon
21-15-9
Power Snatch 42.5/30
Bar Over Burpee
10 min cap
Perjantai 6.7
Ben Bergeron
”Fight Club” –
Assault bike korvattu soudulla
3 kierrosta
1min max Thruster 42.5/30
1 min max Power Clean 42.5/30
1 min max Box jump Over
1 min max Pull Up
1 min max Cal Row
1 min rest