2.7.2018-6.7.2018

Maanantai 2.7

Pull UP progressio

Kipping

Butterfly

2 min max pull up

 

Metcon

5 RFT

30 Air Squat

20 Sit UP

10 Push UP

20 min cap

 

Tiistai 3.7

Parin kanssa

50 DL 52.5 / 37.5 kg

50 Power Clean

50 Front Squat

50 Push Jerk

50 Thruster

*Emom molemmat suorittavat 4 Burpee

30 min cap

 

Keskiviikko 4.7

Back Squat

5 x 12

*yritä lisätä rautaa joka settiin

*2 min rest settien välissä

 

”Tuplaralli”

1 min max Du

30 sec rest

1 min max Du

30 sec rest

1 min max Du

30 sec rest

1 min max Du

 

Torstai 5.7

Bench Press

6-6-6-3-3-3

* yritä lisätä rautaa joka settiin

* 2 min rest

 

Metcon

21-15-9

Power Snatch 42.5/30

Bar Over Burpee

10 min cap

 

Perjantai 6.7

Ben Bergeron

”Fight Club” –

Assault bike korvattu soudulla

 

3 kierrosta

1min max Thruster 42.5/30

1 min max Power Clean 42.5/30

1 min max Box jump Over

1 min max Pull Up

1 min max Cal Row

1 min rest

 

Similar Posts