Parimetcon
4 Kierrosta molemmille
14 Kb Snatch @24/16
7 Double Kb Hang C&J @2×20/2×12
4 kierrosta molemmille
10 T2B
5 Push Up
4 Kierrosta Molemmille
8 Pull Up / Ring Row
4 Deadlift @80/60
4 Kierrosta Molemmille
6 Burpee Box Over
3 Hspu
4 Kierrosta Molemmille
30 Du / 60 Su
3 SandBag Over Shoulder @50/35 TAI Power Clean @80/60
BUY OUT
10 SQUAT SNATCH @60/40 (1 Vuorotellen)
40 Min Cap
Snatch tech + Snatch Complex 1 Hang Squat Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch WOD 8 Min Amrap 10 Power Snatch 10 T2B 4 Min Rest 8 Min Amrap 10 Ohs 10 Pull Up / Ring Row
MAANANTAI Weighted Pullup 5×3 2min AMRAP Pullup 7min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30 Bar Over Burpee TIISTAI Power Clean + Front Squat + Jerk 6x 1+1+1 12min OTM ”DT” 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STOH -Valitse sopivan haastava paino. KESKIVIIKKO Parin kanssa 100 Goblet Squat 24/16g 80 KB Clean & Jerk 24/16kg 60 KB…
Snatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under
Front Squat 4×6 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift Bar Over -Burpee
Sumo Deadlift 4×4 12min OTM: Parittomat: 10 Back Squat + 15 KB Swing Parilliset: Lepo
36 Min Basic Work 3 min Erg 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up, jne…) 3 min Object Carry, Sled push / pull, yoke, tms… 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up jne…) voit valite liikkeet / yhdistelmät oman mielen mukaan. Voit käyttää…