20.10.2014
20.10.2014
Shoulder Press 3×5
10-8-6-4-2
Shoulder to Overhead
40 Double Under kierrosten välissä
Similar Posts
21.1.2015
Snatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup
14.5 Tiistai
40 Min Emom 15/12 Cal Row 5 Bench Press 15 Wallball 5 HsPu *Skaalaa määriä tarvittaessa
11.1 Perjantai
Perjantai pumppi Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa Voit tehdä myös Supersarjoja esim Bench Press + One Arm Row Bicep Curl + Tricep Push Down Bench Press 4 x 12 One arm KB Row penkillä 4×6+6 @keskiraskas Seated Double Kb Press 3×15 Bicep Curl 3×15 Ring Dip 4×6 Strict Pull Up 5×5 Banded Tricep Push…
11.11.2014
11.11.2014 Front Squat 3×5 8min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas) 10 Deadlift (sama kuin lunge) 12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.
14.12 Perjantai
Parin kanssa 1:30 ON 1:30 OFF 4 kierrosta 15/12 Cal Erg + Max C&J @60/40 20 Wallball + Max Rep Pull up 10 Front Squat @60/40 + Max Bar Over Burpee = A tekee osion 1 B rest –> B tekee osion 1, A rest , A tekee osion 2 , B Huilaa jne… Molemmat…
Sunnuntai 23.9
40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä