20.11 Tiistai
Hspu
5 x Max rep strict hspu
*3 min rest
*max 1 abmat
**hsput jalat boksilla
Metcon
Every 3 min x 5
12 KB Snatch (6+6)
18 Box Jump Overs
Similar Posts
3.2 Tiistai
Handstand / Handstand Push Up Practice ~20 min 15 min Amrap 20 Double Under10 Pushup5+5 KB Windmill
12.4 Perjantai
Back Squat 2 x 10 rep @65% rest 2 min Pari Metcon 60 C@J 60 Box Over 50 Front Squat 50 Box Over 40 Thruster 40 Burpee Box Over 30 Cluster 30 Burpee Box Over RX = 70/50 Tanko Maasta 25 min cap
23.10 Keskiviikko
36 min amrap parin kanssa 100 Partner Wallball 80 Sit Up 60 Deadlift 40 Hang Power Clean 20 STOH *Every 3 min Perform 5 Synchro Burpee (rinta yhtä aikaa maassa) *Voi jakaa myös 3lle 😉 *Tanko 60/40
20.-24.6.2016
HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…
2.3.2015
”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
10.9 Tiistai
Pull Up 4 – 4 – 4 – 4 / Pull Up practice *weighted Acc. Wod 8 Min Emom 30-50 DU´s / Du Practice (max 45 sec) 30 sec Max Rep Strict Hspu 2 min rest 8 min Emom 15-25 Abmat situp 30 sec Max Rep T2B