20.2 Torstai
40 Min Basic Work
- 40-50 sec Erg
- 10-15 Power Snatch / Snatch Practice
- 40-50 sec Rope
- 5 1- arm Kb Swing(R) + 5 Air Squat + 5 1 Arm Kb Swing (L) + 5 Air Squat
*Toistomäärät ja painot fiiliksen mukaan. Ideana tasainen peruskunto tekeminen.
Similar Posts
4.5.2015
Ring Skills ”No-Squat Fran” 21-15-9 Push Press Pullup
21.9 Perjantai
Partner Spirit A’la CF SLN 0:00 – 12:00 7 – 13 – 18 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees 12:01 – 24:00 Find max Clean & Jerk 1 Rep *yhteistulos 24:01 – 36:00 18 – 13 – 7 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees ** Skaalattuna Thrusters 30/20 * Burpeessa rinta yhtä aikaa maassa…
13.-17.3.2017
MAANANTAI Open 17.3 8min aikaa suorittaa 3 rounds 6 Chest to Bar 6 Squat Snatch 3 rounds 7 Chest to Bar 5 Squat Snatch Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa 3 rounds 8 Chest to Bar 4 Squat Snatch Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1. TIISTAI Power Clean Etsi raskas kolmonen 4x…
18.6 Tiistai
48 min Easy Aerobic work 3 min Erg 3 min Amrap 9 Air Squat 6 Push Up 3 Pull Up 3 min Object Carry 3 min Amrap 9 Sit Up 6 KB Swing 3 HsPu
4.11 Sunnuntai
45 min 5 kierrosta 3 min Erg 3 min Cindy 3 min Box Over 3 Min Lunge 3 Min Sit Up
18.2.2015
10min On the minute: Clean + Hang Clean Sawotta 2014 2. laji 12min AMRAP: 3 Hang Clean -Aloituspainot 50/35kg, jokaisen onnistuneen 3:n noston sarjan jälkeen lisätään 5/2,5kg.