20.-24.6.2016
HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke.
MAANANTAI
Clean Pull + Power Clean + Clean
5x 2+1+1
Parimetcon:
10min AMRAP
8 KB Snatch – vuorokäsin
8 Toes to Bar
-1 kierros vuorotellen
TIISTAI
Front Squat 3×3
1×15
8min AMRAP
12 Russian KB Swing
12 KB Reverse Lunge
KESKIVIIKKO
Split Jerk
20min aikaa etsiä 1RM
12min AMRAP
6 Power Clean & Push Jerk
9 Handstand Pushup
12 Pushup
TORSTAI
OT3M x 10 (30min)
12 Bar Over Burpee
12 Front Squat
12 Situp
PERJANTAI
Juhannusaatto, ei ohjattuja tunteja. Suositeltua ohjelmaa:
3:n päivän AMRAP:
Max määrä ruokaa
Max määrä lepo
Max määrä läheisten seuraa
Hyvää juhannusta kaikille! T:koutsit