20.5 Maanantai

MAANANTAI Every 2min for 16min Power Clean 1+1+1 Kiipeä raskaaseen Every 10min for 20min (2 rounds) 30 Burpee 60 KB Swing 24/16kg 60 Goblet Squat TIISTAI Bench/Floor Press 2RM 9min AMRAP 6 Ring Dip 9 Pullup 6 HSPU 9 Toes to Bar KESKIVIIKKO Tempo Back Squat Päivän maksimi / raskas ykkönen – 3s alas, 2s…

EI WODIA Itsenäistymme… Huom! La ei wodia! 15-17 pikkujoulujumpat

Back Squat 3×15 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Boxjump -1 tanko, sama rauta S2OH ja DL.

”Seven a’la CF Sln” 7 kierrosta   7 HSPU 7 Bench Press 85/55 7 Knees To Elbow 7 Back Squat@100 /70 7 Burpee 7 KB Swing @32/24 7 Pull Up

MAANANTAI Pause Snatch 6×2 8min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30kg Toes to Bar TIISTAI Strict HSPU 5×2 15-12-9 Pullup Bar Over Burpee Squat Clean 60/40kg 15min cap KESKIVIIKKO Every 1:30 for 8 rounds 5 Front Squat @ 70-75% 3x 1min Row / Assault 1min Box Over Jump 1min KB Swing 1min lepo TORSTAI Strict Pullup 5×2…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento! 16min On the minute: Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu. Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono TIISTAI Clean & Jerk technique KESKIVIIKKO Kipping technique 16min OTM: Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito) Parilliset: Plank Hold…