20.7 Lauantai

Parin kanssa 1200m run 60 Bar Over Burpee 40 Cluster @mod heavy 20 C2B / Pull up 5 min rest 20 C2B / Pull Up 40 Cluster 60 Bar Over Burpee 1200m run / 1500 (M) / 1200 (N) Row *juoksu yhdessä *muut toistot saa jakaa miten haluaa *Cluster GO HEAVY (esim 1 toisto vuorotellen…

48min Every 2 min 0-2min 30 / 24 Cal 2-4min 15 Sit UP + 10 Air Squat (Tai 5+5 Pistol Squat)  + 5 Burpee 4-6 min Empty Bar Bear Complexes 20/15 Toista 8 kertaa  

Crossfit Total Voit tehdä tämän esim parin kanssa. Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten. 15 min to Find 1 rm Back Squat 15 min to Find 1 rm Shoulder Press 15 min to Find 1 rm Deadlift

Work Your Weakness / Wall Of Goals! *15-20 min *Valitse itse mitä haluat kehittää *pull up, kipping, hspu, handstand, du tms Metcon Parin kanssa 12 min Amrap 1 Hspu 1 Pull Up 2 Hspu 2 Pull Up 3 Hspu 3 Pull Up ….. *Lisää yksi toisto aina per kierros *Go Strict! (Jos mahdollista) *Toistot voi…

Every 90 sec x 4 (min) Power Snatch 3 – 3 – 3 -3 3-4 min rest Every 90 sec x 4 (6min) 3 – 3 – 3 -3 Overhead Squat Wod 16 Min Emom 3 Heavy Bench Press 6 Sandbag Over Shoulder

Jerk 1rm Metcon ”Karen” For Time 150 Wallball 9/6kg