Pull Up Progressio
1 – 1 -1 -1
*Weighted !!!
*Yritä parantaa viime viikkoon
*Go Every 2 min
Acc.
3X (24min)
1 min max rep Bench press @50-60%
1 min rest
1 min max banded row
1 min rest
1 min max Dual Kb Strict Press
1 min rest
1 min max L-Hang
1 min rest
40 Min Emom 15/12 Cal Erg 2. 6 Sandbag Over shoulder 3. 8-12 Burpee Box Over 4. 6 Snatch @60/40 5. Rest
Ring Skills ”No-Squat Fran” 21-15-9 Push Press Pullup
40 Min Emom 15/12 Cal Row 5 Bench Press 15 Wallball 5 HsPu *Skaalaa määriä tarvittaessa
Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
3 kertaa ¨Heads Or Tails¨ Heads Tails 50 Box Step Ups/jumps 50 Squat To Box Step Ups/jumps 50 Wallballs 50 Double Squat Wallballs 40 Push Up 40 Hand release push ups (OR 30 HSPUS) 40 Goblet Squat 40 Weighted lunges (each leg) 40 V-Ups 40 Toes to bars 50 Russian Kb Swings 50Kb Swings 30…
Snatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows