21.1.2015

Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap

Every 2 min x 6 Find Heavy Power Clean 5 kierrosta 1. Max HPC @50/35 2. Max STOH @50/35 3. 1x Burpee Every 6-10 sec (palauttava tahti) TAI RE-DO 19.1 15 min amrap 19 Wallball 19 Cal Row (jos teet 19.1 treenin niin riippuen paljonko porukkaa ja halukkaita niin mahdollista 2ssa lähdössä)

Ring Skills ”No-Squat Fran” 21-15-9 Push Press Pullup

Teams Of 2 2 Rounds For Max Reps (2 Min On 1 Min Off = 36 min) Max Calories Erg KB Devils Presses Handstand push ups OR Hr Push Ups Hang Power Cleans Toes To Bars Thrusters –> 2 min max calories 1 min rest –> 2 min max Devils Presses 1 min rest jne……

Pull Up 5 – 5 – 5 -5 *Weighted / Mahd. haastava *Go Every 2 min Metcon 3 X Molemmat setit Superset 1 4 Bench Press (As Heavy As Form allows) 12 (6+6) One Arm Strict Kb Press (Hitaasti alas nopeasti ylös) Superset 2 16-20 HEAVY KB swing 30s-60s Plank Hold *Ensin supersetti 1 x…

Hspu Technique *Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta 20 min Emom 1) 1-10 rep Weightlifting movement 2) 1-10 rep Gymnastic movement