21.1 Maanantai
Back Squat + Front Squat
Emom x 12
1. 3 Back Squat
2. 1 Front Squat
@80% FS MAX
For Time
30 Burpee Box Jump
30 Double Kb Hang Power Clean @24/16
30 Double Kb Front Squat
30 Double Kb STOH
30 Burpee Box Jump
13 min Cap
Similar Posts
2.-6.1.2017
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Box Squat 5×2 – nopeus Floor Press 5×2 – nopeus Box Jump 3×3 – mahdollisimman korkea KESKIVIIKKO Pistol Squat -harjoittelua 20min for quality 12 Tater 12 Pistol Squat 8 Handstand Pushup 8 Chest to Bar/Pullup 4 Power Snatch 4 Overhead Squat Huom! Kehonhuolto jatkossa keskiviikkoisin klo 19-20! TORSTAI Juoksevalla…
13.10 Lauantai
1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL A) 1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest B) 1 Min Amrap 15 Air Squat, 10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…
11.1 Lauantai
35 Min 25 Round For Time 1 Bench Press @85/55 3 Pull Up 7 Wallball *rest of the time Max Cal Erg *Tulos = Erg Cals lopussa
30.11 Lauantai
3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…
18.5 Lauantai
Endurance TAI Rästi viime viikolta 2×15 min Amrap (5 min rest) 100 Air Squat 50 Box Step Up (lintti tai kahvakuula sylissä) 50 Burpee To Target + Max Reps Thrusters @45/30 5 min rest