21.1 Tiistai

Push Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨

Power Output 1:30 On 3:00 Off x 10 (5+5) A. 12/9 Cal Row + 8 Double Kb Hang C&J + Max Rep Kb Box Step Over B. 12/9 Cal Row + 10 (5+5) Double Kb Walking Lunge + Max Rep Double KB ¨Devils Press¨ KB = @24-20/20-16 ¨Devils Press¨ = Burpee + Double Kb Hang…

MAANANTAI Snatch -etsi raskas rauta 6min AMRAP: 8 Thruster 3 Muscle Up / 5 Chest to Bar Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 5 @ 70% 5 @ 80% 2 @ 85% 3 @ 90% 1 @ 100% KESKIVIIKKO Pullup 3-3-2-2 5RFT: 12 Toes to Bar 16 KB Squat Clean (8+8) 12min timecap…

¨McGhee¨ 30 Min Amrap 5 Deadlift @125/85 13 Push Ups 9 Box Jumps

Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under

Parin kanssa 1200m run 60 Bar Over Burpee 40 Cluster @mod heavy 20 C2B / Pull up 5 min rest 20 C2B / Pull Up 40 Cluster 60 Bar Over Burpee 1200m run / 1500 (M) / 1200 (N) Row *juoksu yhdessä *muut toistot saa jakaa miten haluaa *Cluster GO HEAVY (esim 1 toisto vuorotellen…