21.12 Torstai

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique

31.10.2014 Planche progression 15min AMRAP (Parin kanssa, vuorotellen yksi kierros.) 5min: 6 Shoulder to Overhead, 6 Toes to Bar 5min: 8 Front Squat, 8 Knees to Elbows 5min: 10 Thruster, 10 Situp -Viiden minuutin välein homma elää ja liikkeet hieman muuttuvat.

31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 T2B/K2E (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730 Su)…

Maanantai 23.7 30 Min aikana 10 kierrosta 3 Deadlift @100 / 70 6 Pull up 9 Sit Up 12 Wallball Loppuaika 3 rm Deadlift Tiistai 24.7  Skill/Strenght Snatch Pull + Power Snatch + Ohs Emom x 10 Etsi raskas 1 toisto aloitus n. 60%lla Condition ¨Heart Snatchack¨ 5 Rft 15 power Snatch @35/25 10 Bar…

Suklaarasia Parin kanssa 30 sec ON 30 sec OFF 120 Wallball 100 KB Swing 80 KB Snatch vuorokäsin 24/16 60 Burpee Box Over 40 Front Rack Lunge 60/40 30 Thruster 60/40 40 Front Rack Lunge 60/40 60 Burpee Box Over 80 KB Snatch 100 Kb Swing 120 Wallball 40 min capuloita rattaisiin

Handstand Pushup 8min AMRAP: 15 Overhead Squat 15 Weighted Situp