21.2 Torstai

Back Squat 8@70% 4@80% 8@70% 4@80% *2min rest Metcon 4 x 1 Min Max KB Snatch 1 Min Max KB Box Step Overs 1 Min Max Du’s 1 min rest *tulos = vähiten toistoja saatu kierros

KB Skills 50 Double Under 40 KB Front Squat 30 Boxover 20 Toes to Bar 10 Wallclimb

MAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…

30.12.2014 5x Clean  Jerk 1+2 ”2015” 2 rounds: 20 Power Clean 15 Burpee -30s lepo 2 rounds: 20 Front Squat 15 Boxjump -30s lepo 2 rounds: 20 Shoulder to overhead 15 Burpee-Boxjump

10 Min Emom 1 Power Clean *Etsi Raskas   4 Kierrosta 20 Bar Facing Burpee 20  Power Clean @52.5/35 *Tavoitteena liikkua koko ajan *Pyri samaan kierrosaikaan *max 10 sekunnin lepo    

Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under