21.-25.11.2016
MAANANTAI
Hi-hang Snatch Pull + Snatch
5x 2+2
21-15-9
Box Jump 75/60cm
Power Snatch 45/30kg
11min cap
TIISTAI
12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen
Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict)
Parilliset: 4-6 Pullup (weighted)
4 RFT:
20 Thruster 20/15kg
20 Pushup
10min cap
KESKIVIIKKO
Back Squat 4-2-2-1
Deadlift
3×12
Pause Good Morning
3×5 – 3s stoppi
TORSTAI
Power Clean + Hang Squat Clean
-Etsi päivän maksimi
OTM, niin pitkään kuin pystyt. Max 15min
1 Burpee
1 Front Squat – n. 60% 1RM:stä
2,2, 3,3, 4,4,….
PERJANTAI
30min OTM
1: Unbroken Toes to Bar – suunnittele määrä millä pääset treenin läpi katkeamattomalla sarjalla.
2: 6 Bar Over Burpee + 4 Squat Clean 52,5/35
3: 10-15 Unbroken Wallball