21.-25-12-2015
MAANANTAI
Overhead Squat 3×3
Front Squat 3×4
Parimetcon
12min AMRAP:
8 Burpee
2,4,6,8… Thruster
A tekee 8 Burpee + 2 Thr
B tekee 8 Burpee + 4 Thr
A tekee 8 Burpee + 6 Thr
Jne.
Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö
TIISTAI
Power Clean + Full Clean
-20min aikaa etsiä raskas rauta
”Half Cindy”
10min AMRAP:
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat
KESKIVIIKKO
Parimetcon:
2 RFT:
60 Overhead Squat
50 Toes to Bar
40 Power Snatch
30 Chest to Bar
(30min cap)
TORSTAI
Mahdollisimman pitkä, laadukas AMRAP:
Ruokaa
Läheisten seuraa
Ruokaa
Joululahjoja
Ruokaa
Lepoa
Ruokaa
-Enemmän on enemmän! Hyvää joulua!
PERJANTAI
Makaa liikkumatta ja anna ruoan sulaa. Vältä kengännauhojen solmimista ja ylimääräistä kumartelua.