21.5 Tiistai
Power Clean Technique
- 3 x 2 sec pause
- säärellä, polven alla, polven päällä
10 Min Emom
1 Power Clean (GOOD FORM)
¨Core + accessory¨
3 Kierrosta
10 KB tempo Taters
30 sec Superman Hold
20 Tuck Ups
30 Sec Hollow Hold
Power Clean Technique
10 Min Emom
1 Power Clean (GOOD FORM)
¨Core + accessory¨
3 Kierrosta
10 KB tempo Taters
30 sec Superman Hold
20 Tuck Ups
30 Sec Hollow Hold
Strenght Clean Every 2 min x 6 Find Heavy Hang Power Clean 3 rep Metcon 13 min amrap 1 – 2 – 3 – 4 – 5 Hang Power Clean @60/40 Front Squat STOH Kun pääset 5 + 5 + 5 loppuun aloita 1 + 1 + 1 uudestaan *1 kierros = 1-5 **jos…
Front Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap
48 Min E2MOM 1) 2 min Erg 1 2) 2min Amrap 5 Push Up 5 KB Swing 3) 2 min Erg 2 4) 2 min Amrap 10 Sit Up 10 Air Squat
Pull Up Pull Up practice Weighted Pull Up 3 rep max Metcon 5 Rounds 1 min max thruster @30/20 1 min rest 1 min max Cal Erg 2 min Rest kierrosten välissä *TÄYSILLÄ
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
Strength 20 Rounds Every 20 sec A. 1 Deadlift B. 1 Back Squat C. 1 Bench Press Or Floor Press 1 Round Is 60 sec ¨Core¨ 3 Rounds 10 Sit ups (weighted) 10 Tuck Ups 10 V-Ups 10 Legs Over Kb Or Object 10 Hollow Rocks 1 Min rest