21.5 Tiistai

Strenght Clean Every 2 min x 6 Find Heavy Hang Power Clean 3 rep   Metcon 13 min amrap 1  – 2 –  3 – 4 – 5 Hang Power Clean @60/40 Front Squat STOH Kun pääset 5 + 5 + 5 loppuun aloita 1 + 1 + 1 uudestaan *1 kierros = 1-5 **jos…

Front Squat 1rm (18min)   30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap    

48 Min E2MOM 1) 2 min  Erg 1 2) 2min Amrap 5 Push Up 5 KB Swing 3) 2 min Erg 2 4) 2 min Amrap 10 Sit Up 10 Air Squat

Pull Up Pull Up practice Weighted Pull Up 3 rep max   Metcon 5 Rounds 1 min max thruster @30/20 1 min rest 1 min max Cal Erg 2 min Rest kierrosten välissä *TÄYSILLÄ        

9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)

Strength 20 Rounds Every 20 sec A. 1 Deadlift B. 1 Back Squat C. 1 Bench Press Or Floor Press 1 Round Is 60 sec ¨Core¨ 3 Rounds 10 Sit ups (weighted) 10 Tuck Ups 10 V-Ups 10 Legs Over Kb Or Object 10 Hollow Rocks 1 Min rest