Partner Spirit A’la CF SLN
0:00 – 12:00
7 – 13 – 18
Synchronized Thrusters 42.5/30
Synchronized Bar-Facing Burpees
12:01 – 24:00
Find max Clean & Jerk 1 Rep
*yhteistulos
24:01 – 36:00
18 – 13 – 7
Synchronized Thrusters 42.5/30
Synchronized Bar-Facing Burpees
** Skaalattuna Thrusters 30/20
* Burpeessa rinta yhtä aikaa maassa
* Thrusterissa tanko yhtä aikaa pään päälle ojennettuna
* 1 ja 3 -osion tulos = aika
32 Min Emom (8 kierrosta) Max Cal Erg 5-10 Pull Ups Max DU´s 3-10 Hspu + ¨Core¨ 3 X 1 min Plank 30 sec max Hollow Rock 30 sec rest
3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…
Push Press + Split Jerk 5x 2+3 Parimetcon 8min AMRAP: A: Max reps Snatch B: 5 Toes to Bar + 10 Burpee A suorittaa tempauksia yhtä pitkään kun B suorittaa T2B:tä ja Burpeeta. Kun B on valmis, roolit vaihtuvat
Snatch progress Technical heavy complex Low Hang Snatch + Hi Hang Snatch + Ohs Metcon ”After Jussi” BUY IN: 25 Bar Facing Burpee 42 Deadlift 30 Hang Squat Clean 18 Power Snatch CASH OUT : 25 Bar Facing Burpee Tanko 50/35 13 min Cap
Pause Front + Pause Back Squat (Räjähtävä) 2+2 x 6 @60-65%Front Squat Maxista *Ensimmäisillä toistoilla 2-3 sec pause pohjassa Ensin 1xFront Squat 2 sec pausella + 1 Front Squat –> Tanko Niskaan 1xBack Squat 2s Pausella + 1x Back Squat Acc. + Core 3 X 5 High Box Jump 10 Goblet Squat (HITAASTI ALAS –>…
Squat Progressio Front Squat + Back Squat 2 + 4 rep X 3 sets @85-87.5% Front squat max *rest 3 min Metcon 6 x 2 min On 1 min Off A. Max Rep ¨DT¨ @50/35 B. 25 Goblet Squat + Max Rep KB Swings @24/16 ¨DT¨ 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Stoh A…